水曜日はココロのメンテナンスブログ♪
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【フラダンス上達法】ボディメンテナンス編/ダンス講師が利用している道具のご紹介
フラダンスは老若男女問わず
どなたにも踊って頂ける踊り♪
ただね
やり方を間違えると
膝や腰に負荷をかけやすい踊りでもあります。
できるだけ
長く好きなフラダンスを踊るためにも
そして
ダンスがうまくなるためにも
ご自身の身体を労わる時間は必要です。
フラダンスを始めたばかりの頃は
腰回りの筋肉だとか
太もも外側の筋肉を
使用して踊ることが多いので
そのあたりを
きちんとほぐしてあげることを
おススメします♪
初心者の方で
腰が痛くなりやすい方は
反り腰になっている確率高めです。
そのために
腰が痛くなりやすいのですね
身体の全面と背面を
まっすぐにして立つことを意識する。
すなわち
いわゆるインナーマッスルが
徐々についてくれば
脱 猫背
脱 反り腰になっていく。
そうするとね
腰の痛みは減っていくかと
ステップの時の
姿勢はすべてに置いて
とても大切なポイント
腰が痛くなる人
膝が痛くなる人
ご自身の指導者の方に
相談してみてくださいね。
正しいと言われる姿勢を保つのは
最初、筋肉が無い時はしんどい。
なんですが
指導者に言われたことを
少しづつでも
意識して練習を重ねていくと…
フラダンスに必要な
「フラ筋」は自ずとついてきます♪
フラダンスは
全身運動だからね
ゆっくりな曲を踊っていても
しんどさはついてまいります♪
それが
後々のご自身の健康にも
大きな助けとなります♪
コツコツと重ねていきましょうね。
近々
Youtubeで
私のストレッチ方法をアップする予定
動画はね
私の髪の毛の白髪問題をクリアにしてから（笑）
撮影しますので
ひとまず先に
私が使用しているストレッチツールのご紹介。
最近
私が常に持っているのが
こちらのボール♪
「トリガーボール」
*画像をクリックするとamazonに飛びます♪
おしりのえくぼのところに置いて
ぐりぐりすると
痛気持ちよく♪
背中のコリを感じた時は
壁と背中の間にこのボールを挟んで
ごりごりしています♪
これねぇ
一見お値段高く感じるかもしれませんが
私的には お値打ち品かと
ちなみに今日から
amazon ブラックフライデー開始♪
お得にお買物できますよ 笑
続いて
使用しているのは
「バランスボール」
*画像をクリックするとamazonに飛びます♪
このボール
私の使い方は・・・
このボールに座ってね
ぼよんぼよん♪と弾みをつけて
座っています。
まるでジャンプするかのように…
そうすると
肩甲骨まわりが良い感じにほぐれるのですよ。
これは動画必要ね
うまく伝えれない 笑
とにかくすっきりします
しかも
座って跳ねるだけだから
とても簡単♪
続きまして
こちらは
この前ポッドキャストでも
お話をしたのですが
寝るだけで ストレッチ効果あり
「ストレッチポール」
*画像をクリックするとamazonに飛びます♪
私がお家で使用しているのは
このポール♪
先ほども書いたけど
amazonが今セール中だから
他にもお買い得な ポールもあり♪
V
そして
最近 私が毎晩寝る前に使用しているのは
こちら
「トリガーローラー」
*画像をクリックするとamazonに飛びます♪
これ痛いんだけど
このローラーを使用してから
寝ると
眠りがとても深くなるのです。
筋肉もすごく柔らかくなります。
Youtubeでも
このローラーを使った動画が
たくさんありますね。
ただね
これは気をつけて使用しないと
逆効果にもなりやすいので
このトリガーローラーの会社が
発信してる youtubeを見ることを
おススメします♪
このローラーは
お値段が少しお高めなのですよねぇ
類似品で
お安い物もあるようですが…
身体のものですのでね
慎重にお買物をしたいところではありますね
スタジオ用に
下記のフォームローラーを購入したので
今度
トリガーローラーとの違いは
レポートしようかな♪
ということで
自分で毎晩ストレッチ出来る人は
それをそのまま続けるのが
身体にもお財布にも優しいわね♪
私はずぼらさん♪ですので
こういうツールを使用して
できるだけ楽に
何より継続することを一番に考えています。
それぞれ
ご自身にあった形で
できるだけ
日々 続けられる
ストレッチ
ボディケアの方法を見つけて
取り入れてみてくださいね。
50代
60代
70代
80代
になっても
元気よく美しく
フラを踊れる人を目指して
今日からできることを
少しづつ始めてみませんか？
心身の健康をフラダンスで保つためにも
セルフケア取り入れていきましょう♪
自粛期間中に
スタジオで撮影した
私のストレッチポールの動画ですご興味のある方は
ご覧ください(^^)
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【フラダンス上達法】実践編/自主練編 自主練習の精度は上げよ！
ダンスが上手くなりたい！
とそう思ったら
何よりも
練習するべし♪♪
そして
その練習は
中身が大切だと理解すべし♪♪
やみくもに
ただ数を何度もすれば良いのでもなく
間違ったやり方で
逆に何度も練習をし過ぎちゃうと
正すときに時間がかかるという
真面目に練習したのに
なぜなのよぉ…と
悲しいことになりますゆえ
お気をつけあそばせ。
今はね
多くの人の手には
スマートフォンという
素晴らしい
文明の力がある
それを
ちゃんと使いましょ♪
メールと
LINE
Instagram
楽天やAmazon
YouTube見るだけではなく
カメラやビデオまで
撮れる
それも
綺麗な映像で残せますのでね
ぜひ
利用してみてください！
ビデオで自分の姿を撮る
そして
客観的視点で見る
背筋は伸びてる？
胸は広がってる？
手は45度の広さを保ててる？
手の高さはどう？
指は閉じてる？
指は伸びてる？
顔は上がってる？
笑顔で踊れてる？
手首は柔らかい？
などなど
チェック項目をチェックしてみる。
するとね
練習が足りていないところや
意識が足りていないところが
わかってきます。
そして
できるようになってるところも！
見えてくる！！！
もし
何も進歩が見つけられないときは
練習の仕方を変えるという手もあるよね
とにかくね
恥ずかしがらずに
自分の踊りをビデオに撮って
もう1人の自分でチェックする。
そして
修正が必要なところを
整えていく♪
少しずつ
それを重ねていきましょ。
私も時々そうしています。
自分の先生に
自分がなる。
大事な視点かと♪
コツコツと練習を
重ねていきましょ。
共に練習していきましょーーーー
フラダンス上達法の
ワンポイントLessonは
YouTubeにもアップしています。
そちらも
よろしければ
参考になさって
自分の練習法を見つけて見てくださいねー
Poi
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