骨格筋率とは？？？
Aloha♪
体質改善のスイッチが
入ってからいろいろ気になっている
Locoです(^^♪
「骨格筋」
って言葉ご存じ？？？
私ね昨日この言葉について
初めてネット検索しました。
なんでも
この骨格筋率というものが
女性の最短ダイエットに
大きな役割を担うらしい…
【骨格筋】
筋肉には、体を動かすための「骨格筋」、内臓を作っている「平滑筋」、心臓を作っている「心筋」があります。
このうち、運動などによって増やすことができるのは「骨格筋」です。
骨格筋は運動やダイエットの成果が出ているかどうかを判断する指標になります。
骨格筋を増やして基礎代謝がアップすれば、エネルギーを消費しやすい体質、つまり太りにくい体質になり、筋力も高まって活動的な生活を送ることができます。
我が家の体重計にね
前からこの
骨格筋率というものが
表示されていたものの
今まで
- 体重
- 内臓脂肪率
を見ていて
あとはスルーしていたのですよ。
しかし
ここに来て
？？？？？
骨格筋率とはなんぞや？と
疑問に思い→調べる
に至った経緯でございます。
ではなぜダイエットに
骨格筋率が関係しているかというと
中年になり太る理由は
「基礎代謝」が下がったからと
聞くではないですか。
ということは
この「基礎代謝」が上がれば
脂肪が燃焼され、、、
太りにくくなるという流れになる
ということだよね？
ということは
基礎代謝を上げてくれる
筋肉量を増やすことが大切！！
その筋肉量＝骨格筋率
なのだそうだ。
だから
朝体重計にのって
骨格筋率の数字を見るということは
自分の筋肉量がわかる♪
ということなんだね
なるほどぉ~
この筋肉量に合わせて
私の基礎代謝カロリーが
表示されていた訳だ。
だから
体重計で表示された
基礎代謝カロリー以上に摂取して、
筋肉量を増やさなければ太るわけだ！！！
なるほどぉ~
私ね
ほぼ毎日踊っていて
フラダンスは全身運動とはいえ
足を上げ下げするような
スクワットのような運動は
してないよね
膝を曲げて踊るけれど
指導者側はそんなに
身体を酷使はしていない
ので
骨格筋率が
標準より少し上レベルだったのね♪
なるほど
では
もう少しだけ
身体を引き締めたいと考えている私が
これから行うことは
少し筋肉に負荷をかける
運動が必要ということ。
なので
昨日より
相撲スクワット（ワイドスクワット）を
取り入れることにしました。
10回×2セットだけやけど （笑）
できたら
毎日やろうとは思っているが
できる範囲でやろうと
意気込まず
やれるだけやろう♪
「やらないよりは良いだろう精神」で
取り組んでいこうと思っています。
お家の体重計に
いろいろ表示されている方は
その数字
一度しっかり見てみること
オススメします♪
かなり
大切なことお知らせしてくれていた （笑）
宝を持て余していたようです （笑）
50歳から自分の身体を
どこまで変えていけるのか？
現在
わくわくしております♪
楽しみながら
取り組んでいきましょ
Poi
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基礎体温計。
今日はあまりの寒さに
出先でマフラーを購入したLocoです♪
いやぁ
寒くなりました。
これは
気を引き締めていきましょう♪
３首を温めて
首・手首・足首
うがい手洗い励行
睡眠確保
ストレス発散。
体調に意識を向けて
参りましょ。
私２週間前から体質改善を始めました。
ただいま
毎朝検温中。
３６度５分以上を保てるように
過ごしております。
この年になって
また基礎体温を測るなんて
予想もしていませんでしたが
妊娠や生理周期の為だけでなく
こうして
これからの健康の為につけていくのは
数字は目視できるので
良いですね。
自分の健康のことを
更に考えてここからは
過ごしていこうと
思っております♪
確か養命酒のCMでも
冷えは良くないと言っていたような？？？
未病対策。大事ね
今後の高齢化社会においても
健康でいるということは
更に大切な課題。
自分の体のことは
自分が守る。
心がけて参りましょーーー
Poi
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スキルアップしたいあなたへ
aloha♪
健康管理の為
基礎体温を測り始めたLocoです♪
今日は日曜日
と言うことで
もうお分かりですね？？？
そう
Locoラジの日ですよーーーーーー
毎週日曜日
夜９:00配信の
Locoのラジオ
Locoラジ
「ココロとカラダのゆるめ方」
の日ですよ。
今日は
何かを上達したいと思っている方向けに
色々とお話をいたしました。
フラダンスを上手くなりたい！
仕事のスキルを向上させたい！
など
何かを向上させたい方に
私なりの考えをお喋りしております。
15分くらいの放送なので
ながら聞きでもどーぞーーーー
Poi
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YouTubeサムネイル問題。
Aloha♪
明日は5時半起きのLocoです♪
只今の時刻
22:18早く寝ないと！
とゆーわけで
私
本日は
YouTubeチェックの日として
いろいろ
さまざまなユーチューバーを
ざ、ざざーーーっと
見ましたが
みんなサムネイルが凝ってる！！
私
最初に始めた
7.8年前やったら
フラのYouTubeが少ないこともあり
サムネイルに凝らなくても
数が少ないから
見つけてもらいやすかったのに…
今は
すんごい数の
フラダンス関連動画！
そりやぁ
多くの人に届かないわけだ！
とゆーことで
今更
サムネイル
変更してみようとおもっています。
何か効果が現れたらいいんやけどねー
Poi
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近視と老眼。
昨日
メガネのレンズを交換に
J！NSへ
左目の視力がすごく
低下したようだし
そもそも
2、3年ほど前に
作ったこの頃より
視力が悪くなっていることを
感じていたので
ようやく
メガネ屋さんに行くにいたる。
結果はやはり
相当視力低下が進んでいたのです…
0.4になってたよー
裸眼視力
ご存知の方もいらっしゃいますが
私
16年ほど前に
レーシック手術しておりまして…
それも
2回も！
して近視強制したはずなのにぃ〜
今ここ…
まぁ
メガネ無しでも
暮らしてはいけておりますので
困ってはいないのだけど
Lesson中の
皆さんの姿がぼやけ始めたので
これはまずいということで
新しく今の視力にあった
メガネの準備。
度数を変えてもらったら
やはり
よく見えるねぇーーーー
全然クリアー
早速今朝のLessonでは
ばっちり
皆さんの踊る姿が見れました！
近視問題は
レンズの交換で落ち着いたのだが
さすが
50歳！
近視を解決したら
新たな問題が浮上！！！
そう！！！
老眼問題。
新しく度を強くしたメガネを
かけて
スマホの画面を見たら〜〜〜〜〜
⁉︎⁉︎⁉︎
なんも見えない…
画面が見えない…
がーーーーーーん
私
近視で誤魔化されていただけで
老眼が進んでいたようですよ！
もぉ
寄る年並みよねぇ
喜びと驚きと寂しさが
一度にやってきた
メガネ問題 笑
歳を重ねております……ハイ。
スマホ見る時間も
考えなきゃねぇ…
と思いました。
いよいよ
ルテイン摂取も考えないとね
目の健康も
大切にしていきましょ。
Poi
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