運動不足解消にフラダンスをオススメする4つの理由。
たかが習い事
されど習い事。
数あるダンス
数ある運動系の中で
なぜフラダンスがお勧めなのか？
１３年フラダンス教室を開校してきて
多くの女性の身体を見てきた私が
一番強く感じている
メリットを下記の４つに絞ってまとめてみました。
①フラダンスは全身運動である
②フラダンスは姿勢改善に役に立つ
③フラダンスはストレス発散（心身のバランスを保つ）に有効
④フラダンスは音楽も癒しである。
①フラダンスは全身運動である。
まず お伝えしたいこと、
それは…
フラは上半身・下半身・右脳・左脳
全身フル稼働で踊る踊りだということ。
その中でも
特に
下半身の筋肉を刺激するということ。
フラの基本姿勢は膝を曲げ続けた軽い中腰で踊ります。
膝を曲げることで ふくらはぎに負荷がかかり
姿勢を保つために 内転筋を刺激することになります。
「ふくらはぎ」と「内転筋（内もも）」
加齢に伴い ここの筋肉は非常に大事となります。
☆尿漏れ予防
☆しみ、しわ予防
☆更年期障害 対策
☆O脚予防
☆健康な下半身を保つ。
上記に必要な部位に刺激を与えます。
次に
フラのハンドモーションは
☆肩こり予防
☆肩こり改善
☆右脳左脳への刺激
☆記憶力の向上
上記に刺激を与えてくれます。
フラダンスの見た目は
あんなに優雅で
簡単そう？
楽そう？な踊りなのにも
関わらず…
このように
改めて文字に起こしてみると
いろいろな効果効能が見込まれる踊り。
本気でやると
かなりハードですよ 笑
もちろん
ハードにしなくても
楽しく
美しく踊ろうと思うことで
多くの筋肉に働きかけ
脳もフル稼働で
全身運動となります。
私も 今年に入り
いよいよ
更年期突入を身を持って感じる日々が
やってまいりました！
身体の変化もちゃんと
確認できるようになり
女性ホルモンというものの
偉大さを痛感しています。
ほぼ毎日身体を動かしている
私でも
不定愁訴に悩まされる時も…
これがまだ始まったばかりなのだから
今後どうなるのか？！
そんな時
フラダンスをやっていることが
大変助けになっていることを実感しています。
身体を動かすこと。
みんなとおしゃべりすること。
笑顔で踊ること。
このストレス緩和の方法が
日々の暮らしの中にあることは
きっと大きく助けてくれるであろうと
思っております。
そんな諸々も含めてね
１週間に１度しか踊っていなくても
それを毎週続けていくことで
効果効能はじわじわと効いてまいります。
このコロナ禍
レッスンに通う回数が
やむを得ず
減った生徒さんが数名いらっしゃいますが
このたった数か月だけなのに
筋肉の低下や
姿勢の変化を
感じます。
特に お腹周りの筋肉の変化を
目視できるほどに。
筋肉というのは
保つ行動を行うことが
歳を重ねていくほどに大事な
ポイントです♪
「継続する」ということが大事。
それは
わかっていても
それがなかなかねぇ…と
その声もわかります。
だからこその
フラダンス♬
音に合わせて
楽しく踊るだけで
気が付けば
いろいろな筋肉が刺激されていて
うっかり健康のサポートになっている♡
というのが
なにより良いポイントなのです。
それが
私が一番
フラダンスを勧めている理由なのです。
運動音痴でも
リズム感がないと思っている人でも
身体が固い人でも
老若男女
幅広く
どんな人もやりやすいダンス。
やらない理由なんてないのでは？？？
と私は本気で思っています 笑
舞踊として極めるフラダンスも
もちろんありますが
健康促進のために
行うフラダンス
カルチャークラブや
スポーツクラブなど
もしくは
ヒーリングフラLocola
で全身運動のフラダンス
日々の暮らしに取り入れてみては
いかがでしょうか？
健康促進を日々の暮らしに取り入れて
免疫力UP
健やかな身体つくりをしていきましょ♪
次回は
②フラダンスは姿勢改善に役に立つ
について…書いていきます。
しばらくお待ちくださいませ☆
Poi
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阪神芦屋駅東口 徒歩２分
フラダンス教室
www.locola.net
【フラダンス上達法】 観察編/観察力をアップしよう
Lesson中
指導者が前で踊っている時
その指導者の踊りを注意深く
見れていますか？
スカートのゆれ
腰の動き
踊りのタイミング
指の形
手首の動き
などなど…
注視したいポイント
てんこもりかと…♪
指導者の踊りを見て
「あぁ 先生やもん 上手なはず。」
と思い
自分とは違うからと
見なくなるのか
or
「どうすれば、先生みたいになれるのか？」
と思い
指導者の踊りを見て
真似てみたりと
行動を起こすのか
で
その後の流れは大きく変わる。
私を指導してくださった先生は
細かいことを教えてくれるスタイル
ではなく
目で見て覚えなさいよ。スタイルでした。
先生の踊りが素敵で
早く先生みたいに踊れるダンサーに
なりたかった…
けれど
先生と自分のモーションを
見れば見るほど
違いすぎて
「なんじゃこりゃ？？？」
的なことばかり
今思うとね
土台。基礎ができていないのに
雰囲気だけ真似ようとしたから
あの仕上がりだったということが
よくわかる。
とはいえね
先生の素敵なところ
すごく見て
たくさん練習しました。
するとね
習い始めて
そして
独立して
自分が主催する初めての発表会の日
ビデオに写っていたのは
自分が憧れて目指していた
先生の姿によく似た私が
舞台に立っていました。
【憧れが現実になる日は来る。】
上手い人の踊りをよく見る
YouTubeでハワイの人の踊りもしかり
指導者しかり
見て
真似てみる
見てるだけではなく
真似てみる。
やってみることが大事です。
そして
初めは上手くできなくても
こつこつ練習を重ねる。
一足跳びに上手にはならない。
YouTubeを探しても
そんな方法は見つけられません。
コツコツ
コツコツ
地味に練習を重ねる。
それが1番の近道なり。
自分を信じて
練習を重ねていきましょ♪
千里の道も一歩から〜〜〜
まずは
よく見る！
ここからね。
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【フラダンス上達法】ボディメンテナンス編/ダンス講師が利用している道具のご紹介
フラダンスは老若男女問わず
どなたにも踊って頂ける踊り♪
ただね
やり方を間違えると
膝や腰に負荷をかけやすい踊りでもあります。
できるだけ
長く好きなフラダンスを踊るためにも
そして
ダンスがうまくなるためにも
ご自身の身体を労わる時間は必要です。
フラダンスを始めたばかりの頃は
腰回りの筋肉だとか
太もも外側の筋肉を
使用して踊ることが多いので
そのあたりを
きちんとほぐしてあげることを
おススメします♪
初心者の方で
腰が痛くなりやすい方は
反り腰になっている確率高めです。
そのために
腰が痛くなりやすいのですね
身体の全面と背面を
まっすぐにして立つことを意識する。
すなわち
いわゆるインナーマッスルが
徐々についてくれば
脱 猫背
脱 反り腰になっていく。
そうするとね
腰の痛みは減っていくかと
ステップの時の
姿勢はすべてに置いて
とても大切なポイント
腰が痛くなる人
膝が痛くなる人
ご自身の指導者の方に
相談してみてくださいね。
正しいと言われる姿勢を保つのは
最初、筋肉が無い時はしんどい。
なんですが
指導者に言われたことを
少しづつでも
意識して練習を重ねていくと…
フラダンスに必要な
「フラ筋」は自ずとついてきます♪
フラダンスは
全身運動だからね
ゆっくりな曲を踊っていても
しんどさはついてまいります♪
それが
後々のご自身の健康にも
大きな助けとなります♪
コツコツと重ねていきましょうね。
近々
Youtubeで
私のストレッチ方法をアップする予定
動画はね
私の髪の毛の白髪問題をクリアにしてから（笑）
撮影しますので
ひとまず先に
私が使用しているストレッチツールのご紹介。
最近
私が常に持っているのが
こちらのボール♪
「トリガーボール」
*画像をクリックするとamazonに飛びます♪
おしりのえくぼのところに置いて
ぐりぐりすると
痛気持ちよく♪
背中のコリを感じた時は
壁と背中の間にこのボールを挟んで
ごりごりしています♪
これねぇ
一見お値段高く感じるかもしれませんが
私的には お値打ち品かと
ちなみに今日から
amazon ブラックフライデー開始♪
お得にお買物できますよ 笑
続いて
使用しているのは
「バランスボール」
*画像をクリックするとamazonに飛びます♪
このボール
私の使い方は・・・
このボールに座ってね
ぼよんぼよん♪と弾みをつけて
座っています。
まるでジャンプするかのように…
そうすると
肩甲骨まわりが良い感じにほぐれるのですよ。
これは動画必要ね
うまく伝えれない 笑
とにかくすっきりします
しかも
座って跳ねるだけだから
とても簡単♪
続きまして
こちらは
この前ポッドキャストでも
お話をしたのですが
寝るだけで ストレッチ効果あり
「ストレッチポール」
*画像をクリックするとamazonに飛びます♪
私がお家で使用しているのは
このポール♪
先ほども書いたけど
amazonが今セール中だから
他にもお買い得な ポールもあり♪
V
そして
最近 私が毎晩寝る前に使用しているのは
こちら
「トリガーローラー」
*画像をクリックするとamazonに飛びます♪
これ痛いんだけど
このローラーを使用してから
寝ると
眠りがとても深くなるのです。
筋肉もすごく柔らかくなります。
Youtubeでも
このローラーを使った動画が
たくさんありますね。
ただね
これは気をつけて使用しないと
逆効果にもなりやすいので
このトリガーローラーの会社が
発信してる youtubeを見ることを
おススメします♪
このローラーは
お値段が少しお高めなのですよねぇ
類似品で
お安い物もあるようですが…
身体のものですのでね
慎重にお買物をしたいところではありますね
スタジオ用に
下記のフォームローラーを購入したので
今度
トリガーローラーとの違いは
レポートしようかな♪
ということで
自分で毎晩ストレッチ出来る人は
それをそのまま続けるのが
身体にもお財布にも優しいわね♪
私はずぼらさん♪ですので
こういうツールを使用して
できるだけ楽に
何より継続することを一番に考えています。
それぞれ
ご自身にあった形で
できるだけ
日々 続けられる
ストレッチ
ボディケアの方法を見つけて
取り入れてみてくださいね。
50代
60代
70代
80代
になっても
元気よく美しく
フラを踊れる人を目指して
今日からできることを
少しづつ始めてみませんか？
心身の健康をフラダンスで保つためにも
セルフケア取り入れていきましょう♪
自粛期間中に
スタジオで撮影した
私のストレッチポールの動画ですご興味のある方は
ご覧ください(^^)
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