お家エクササイズの効果。
最近我が家の
エクササイズタイム仲間に加わりました。
♪ブルブルマシーン♪
筋膜リリースを行った後に
こちらに乗りまして
柔らかくなった脂肪を
ブルブルと刺激しております。
私の日常のボディメンテナンス
筋膜リリースのやり方は
こちらをご覧ください。
私はこの筋膜リリースを行うようになり
身体の変化をしっかりと感じております。
どうしっかり？？？
気になりますよね？？？？
筋膜リリースを行って
変化したこと３つ
①
何よりもカチカチに固まっていた
筋肉が柔らかく
もちもちになりました！！！！
特に
太ももあたり
そして
背中も
前ももの張りに関しては
すごい減りました！！
以前は前ふとともも
ぱっつぱっつだったお洋服を着た時に
感動いたしました♪
ただね
その分
ほぐす時めっちゃ痛いのだけどね。。。
②
朝の浮腫みが減りました！！！
これをね夜行うと
前の晩飲んでていても
浮腫みが減るようになりましたよ。
③
身体が立体的になってきた。
身体に凹凸が生まれだしたのです。
特に背中。
凝り固まっていた
筋肉が柔らかくなることで
こういうことになるのかと。
私
今月が４０代最後となり
来月にはいよいよ
５０代突入！！！
来ましたよ
とうとう
この日が (笑)
そんな私が
自分史上一番
いい体してるって
感じております♡
若い時にもう少し
励んでいたら
もっと違っていたかも・・・
なんて
たられば話を思うほどに
いいよ
今のBODY♪
好き♡
お家時間ってね
もうね
油断したら
あっという間に
ぐうたら生活です (笑)
私もお休みの日なんて
すぐ
ぐうたら生活になりますよ。
だからこそ
意識して
エクササイズの時間を
設けて頂きたいと
ダンス講師の私は思うのです。
身体は
ちゃんと変わってくれます♪
それも
キツイ筋トレしなくても
食事を気をつけて（食べすぎ注意）
姿勢を良くすること
その為に
身体の筋肉をほぐすこと
これを行うことで
見た目の姿は変わります。
猫背だと
背中にお肉がしっかり
ついていきます…
中高年になっていくにつれ
基礎代謝が落ちますと
そこについちゃうよぉーーーー
背中のお肉は
大きいでしょ？
だからね
老けて見えやすくなっちゃうね
フラダンスを踊るときにも
美しい舞うためにも
猫背は早く直していきたい部分。
エクササイズ時間
意識して
１０分以内でも
寝る前に設けてみませんか？？？？
健康であることって
少しづつの意識改革から
始められると
今は痛感しております。
ほんの少しの意識。
まずは
そこから始めてみましょーーー
私が購入したマシーンはこちら♪
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適当な運動もしながら
器具も使いながら
自分にできることを
継続してまいりましょーーー
継続は力なり。
身体を動かして
心身のストレスを発散して
このコロナ期をうまく
過ごしていきましょうね。
Poi
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もうひとつのブログ♪
補助金申請。
今日から5月末まで
緊急事態宣言延長。
気がつけば
今月まだ1回もブログを
投稿していませんでした…^^;
月日だけが
ものすごい
スピードで流れてく…
ゴールデンウィーク期間は
私
持続化補助金の申請書類作成に
全力投球！
学生時代のテスト前夜みたいに
徹夜する勢いで
いろいろ調べて作成。
持続化補助金とは
国に
私の将来の展望を
企画書として提出し
その展望が
社会に貢献することと
なるのだと
認めてもらえた場合
国から
一部費用の援助してもらえるという
制度。
コロナ前から
毎年ある制度だけれど
今回は低感染リスク型という
コロナ特別枠に応募することに…
最大100万円ものお金を
補助してくれるのだから
真剣に慎重に
計画書を作成。
とにかく
やりきった。
あとは、結果発表を待つのみ。
無事
これが採択されたなら
スタジオLocolaは
また
生まれ変わります。
とにかく
攻撃は最大の武器。
私が心喜ぶ
方向にただ進んでみようと
思います！
コロナに嘆いたり
ぼやいたりしても
収束するわけではなく
できることを
ひとつずつ
やっていくこと。
前へ向かって進むのみ。
ピンチをチャンスにできるよう
前へ向かいましょ。
Poi
Live Aloha
手のこわばりとエクオール。
「エクオール」
この言葉を聞かれたことはあるでしょうか？
エクオールって
女性ホルモンのエストロゲンに似た働きを
してくれる大切な物質？なんですって。
女性ホルモンは
４５歳頃から急激に減少する。
そこで
よく大豆にはイソフラボンが
入っていて大豆を摂取すると
良いということを
見聞きするかと思いますが
大豆イソフラボンの
化学構造がエストロゲン
に似た働きをするそうで
その
大豆イソフラボンが
腸内細菌によって
「エクオール」に変化する。
ゆえに
エクオールの摂取は
減少しているエストロゲンを
補うこととなる。
おまけに
実はエクオールを作る腸内細菌を持っているのは、
日本人女性では5割程度。
だということ…
以前 去年だったかな？
手のこわばりが気になりだした頃に
私はこのエクオールを
自分が作っているかいないかを
検査キットでチェック済み。
案の定
作ってはいるが
微量だと知る。
なのに
その時には
サプリメントを摂取しなかったのですよ…
プロテイン飲んだりは
したんだけれど
それも続かず…
そして
ここにきましてね
いよいよ
身体の異変が気になり
昨日
近所の整形外科へ
ここはリウマチにも特化している
整形外科でもあるので
ようやく受診してまいりました。
レントゲン撮影と血液検査
レントゲンではリウマチ症状は
出ていなかったが
先生曰く
血液検査してみないと
なんとも言えないと…
更年期症状なのかリウマチなのか？
女性ホルモン…
更年期って
思ってる以上に
急に身体に働きかけてくる
少しでも
違和感を感じたら
今までのように
「寝たら治るだろう」
とか
「疲れてるだけだろう」
とか
自己ジャッジに
過信しないようにした方が
よさそうですよ。
明らかに
若い時とは違うことが
身体で起こってる
それは
抗いようのないこと。
だから
余計に
ちょっと不調が続いた時は
診察に行くことを勧めます。
現状を把握すれば
対処もできる
自分の現状把握
若い時より
マメに行うことが
ますます大切になってくるな・・・
と
昨日感じました。
そして
今回ね
指のこわばりがひどくなるにつれ
右手上腕と右ひざの違和感
痛みが…出て来て
関連性がなきにしもあらずのようなので
別々のところが
不調だったとしても
繋がってるということも
考えられます。
one body
私たちのカラダは
思ってる以上に
骨も筋肉も細胞も
みんなで
連携して生きています。
人体の不思議たるや
すごいのです♪
一か所の不調は
そこだけの問題ではない
と思って過ごしていくと
私が取る対応方法も
変わるはず
コロナ期になってから
健やかさがどれほど
大切かと身に染みる今
自分のカラダについて
もっと目を
もっと感覚を使って
接していくこと。
大事なことね
エクオール早速
注文しました。
飲んでどんな風になっていくのか
注目しよう♪
エクオールのチェックは
簡単だったよ
気になる方は
↓
必ず歩く道
できるだけ
軽やかに通過したいものですね
Poi
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Locoのラジオ。Locoラジ。
コロナ期に始めたことのひとつ。
それが
ラジオ配信。
ポッドキャストというものね。
２０２０年９月から始めて
先週の日曜日で３０話。
継続してますよ♪
しゃべるネタとか
困るときもあるのだけれど 笑
まぁ
なんやかんやと
いろいろとお話ししています。
目標は１０分程の配信
長い時は１５分程
お話ししているかしら？
まぁ
１０分~１５分のお話しなので
お家の用事のお供に
聞いていただけると
嬉しいです。
Spotifyや
iTunesや
Googleなどいろいろな場所で
聞くことができます。
楽しんで聞いてもらえるよう
工夫していこうと思います♪
Poi
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スランプと温スープ。
スランプとは
？ なんぞや
こういう時は
ネットで検索。
「スランプとは、
自分のコンディションが
悪くなっている状態のこと。」
だと書かれてあるページを
最初に見つけた。
自分のコンデションって
２パターンあると考える。
1 フィジカル 身体の健やかさ
2 マインド 心の健やかさ
この1と2は
どちらかは絶好調だが
どちらかは絶不調という
各々別の働きをすることは
少ないのではないだろうか？
だいたい
２個で１つという
とても仲良しな関係だと思う
１が原因で２が不調なのか
２が原因で１が不調なのか
どちからという
パターンが多い。
私は
1の調子が悪くなることは
稀なので
スタンプ期に突入する時は
2 マインド型
がほとんどと言っても過言ではない
私どんだけ悩んでも寝れるんだけど
食べれなくなる
頭というより胃腸がやられちゃうのです。
そんな時は
何を考えたって良い方向には
考えにくく
マイナス思考
ネガティブキャンペーンに
陥りそうになりがちよね
だからね
私そんな時は
あたたかな
スープ的なものを飲む。
お味噌汁でもいいわね。
ミネストローネは違うんだなぁ
コーンスープとか
じゃがいものポタージュとか
じわーーーーーーっと
五臓六腑に浸み込んでくるくる
感じなものが良い。
スランプ時って
余計なことを考えることも多い
だから
自分の興味のあることだけに
時間を費やしたり
あとは
今感じてる感情
辛さ
寂しさ
悲しみ
くやしさ
怒り
などなど
しっかり
それを感じてる自分を
認識する。
「あぁ いま めっちゃ寂しいなぁ」
とか
「今 すごい 辛いなぁ」
とか
「切ないなぁ」
とか
とにかく
その感情を無い物にはしないで
認識はしてあげる。
それから
落ち着くまでは
あんまり
無理に浮上させようとはしないかなぁ
だって
無理だから
コンデション
そんなに早く回復しないから
なので
今の感情を抱えて
気休めでも深呼吸などして
（しないよりか よっぽどまし）
夢中になって見ることのできる
Youtube見たり。
生きてると
まぁまぁ
いろんな感情に襲われますが
その時の
苦しさやなんとも言えない
感情を抱えて
その感情と
自分なりの折り合いつけていく…
それは
過ぎると
少し成長を生むのかなぁと
そんな感じ。
何ごとも
華麗にスルーできる人も
いるかもしれないけれど
私には無理なので
そんな自分と一緒に
私なりの歩幅で進んでいくしかないわね
温かいスープって
いいですよ。
美味しいし
あたたかい
おススメです。
Poi
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休息のススメ。
１日のうち
３０分でもいい
ゆっくりとゆったりと
時を過ごす時間がありますか？
こう問いかけている
私はというと
・・・
まず無い 笑
お家に帰ってから
座ったかしら？？？と
思うほど
家の中を行ったり来たりして
何かしら片付けしたり
用事をすましたり
とにかく
一服する時間がない。
なんてことの方が
日常多い。
まぁ
性分的にも
ぼーーーーーーーーーっとする
タイプではないけれど
とはいえ
もう少し
意識して休む時間をと思う。
なぜ私がそう考えるかというと
ゆったりと椅子に座り
好きな飲み物でも飲みながら
ほっこりする時間は
間を生む。
私はダンス講師だけれど
この【間】がとっても大事。
間問題。
これね
ダンスの時に急に身に着けようとしても
容易ではなく
日頃の行動
もっと言えば
その人の物事の捉え方が
行動に現れる部分が多いので
その捉え方から
見つめていく作業をしていくことで
欲しい【間】が生み出せたりもする。
逆説的だが
ダンスでその【間】を養えたなら
日々の動きも少なからず影響を受け
変化してくるのでは？と
私は 考えています。
丁寧さって
時間を取る。
雑な行動って
ちゃっちゃっとしていて
時間は取らないかもしれないが
物にも
時間にも
優しくないというか
主観的な考えかもしれないけれど
優雅さが欠ける感じがするのよ
私がガサツだから余計に
憧れもあるけれど
丁寧な所作の人は
品があるし
優しさを感じる。
その人は
時間の使い方
時間との向き合い方
そのものが丁寧なのではないかと
想像するのですよ。
テレビドラマ「相棒」の
右京さんのように （←例がわかりにくい⁈笑）
時間に対して責任感というかなぁ
とにかくですね
一服の休憩を疎かにすることによる
その後の人生が変わっていく・・・
大げさなことではなく
そんなことを思うんです。
フラダンスに置いては
ひとつひとつの振り付けに対して
丁寧に踊る。
指の先までも丁寧に。
１小節4/4拍子の
4/4部分まで丁寧に踊る。
そのポーズの細部を意識する。
そんなことを意識しながら
練習を重ねていくことで
得られるナニカは
ダンスの上手さだけではなく
日々の暮らしにも影響するところが
出てくるのではないかしら？？？
なんて
漠然と思う訳です。
人それぞれの一服方法はあるかと
思いますが
私が取り入れたい一服方法は
ただ静かに
時間を過ごす。
耳障りにならない音量で
ゆったりとした歌詞のない音楽をBGMに
好きな写真集を見たりすることかなぁ
ほんと意識して
その時間をまずは作らないとだわ♪
休息時間を取り入れて
ココロもカラダもゆるめて
いきましょ♪
Poi
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